uginanie w opadzie

[...] francuskie jednorącz 12,12,10,10 wyciąg 15,15 środa:plecy+biceps martwy ciąg 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8 uginanie ramion sztanga prosta 12,12,10 uginanie naprzemienne hantli z supinacją 12,12,10,10 uginanie młotkowe 12,10 piątek:barki wyciskanie zza karku 12,10,8,8 wyciskanie [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Wczorajsza miska według założenia trochę obniżona kalorycznie z uwagi na weekend. Trening siłowy, przerwy pomiędzy seriami 30-40sek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami max 1:30 min : Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po [...]

Wczorajszy dzień zaliczony na plusie, miska utrzymana bez żadnych cheat meal tak jak być powinna w moim mniemaniu. Trening siłowy trwający 40 z przerwami między seriami 30 sek a między poszczególnymi ćwiczeniami 1 min. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Wczoraj, bez treningowo z uwagi na większe zakwasy niż przedwczoraj. Nie myślałem, że aż tak to będzie wyglądać. Z uwagi na brak treningu, miska trochę umniejszona jeżeli chodzi o kaloryczność. Dzisiaj wskoczyła pizza własnej roboty ale wszystko pod kontrolą. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie [...]

Dzisiaj ćwiczenia takie jak zawsze plus dołożone spięcia brzucha i wznosy nóg leżąc na plecach (bez kładzenia nóg na ziemię tylko wyhamowanie ruchu tuż przed podłożem). Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami [...]

Dzisiaj dzień trochę zaniedbany to i miska troszkę za szwankowała. Trening siłowy w domu trochę pozmieniany w imię różnorodności jakiej takiej. Ogólnie jestem zadowolony, bo niektóre ćwiczenia do bólu mięśni. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar [...]

04 . 02 . 2015 DZIEŃ TRENINGOWY kolejny trening z hantlami Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/10 - 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/12/12 - 10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 [...]

...........06 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

......10 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/11/12/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/11/12/13 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10 (ból prawego nadgarstka w dniu dzisiejszym nie pozwolił na wykonanie 4 serii Wznosy nóg 4ser po 10/11/12/13 (na kostki złożone [...]

......20 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/14/14 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 12/12/14/14 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 12/12/14/14 [...]

......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]

[...] 4x10 3 x 5-8 - podciąganie na drążku 4s max, jako pierwsze cwiczenie ! i na koncu martwy ciag 4s 12,10,8,6... chcesz masy a nie chcesz robic martwego? ! BICEPS 4 x 8 - uginanie sztangi na modlitewniku / wyciąg na bica daj uginanie mlotkowo stojąc 3s na koncu 4 x 8 - uginanie sztangi łamanej stojąc 3s, jako pierwsze cwiczenie 4 x 8 - [...]

[...] na skosie bez flary 30 x 15 40 x 8 40 x 8 40 x 8 dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 25 55 -> 40 -> 25 50 -> 35 -> 20 /praktycznie 6-8powt/obciążenie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie /20kg uginanie z supinacja hantlami 2 serie /10kg 2 serie /8kg modlitewnik mlotkowo jednoracz 2 serie /8kg 2 serie /5kg Od wczoraj [...]

...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

[...] 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 3 serie, 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół, 3 serie, 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim uchwycie, 5 serii , 12/10/8/6/6 -uginanie ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii, 12/10/8/6/6 Łydki: -wspięcia na palce ze [...]

Martwy ciąg dałem na prostych nogach ze względu na kolano, ale w gruncie rzeczy już minęło tyle czasu od operacji, że raczej nie będzie problemu. W takim razie poniżej poprawiony plan. Dodałem również jedną serię na mniejsze partię i wszędzie zrobiłem ją po 6-8 powtórzeń. Czy tak będzie ok? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 [...]